4,9/5 · 1.200 ulasan · Semua Tingkat

Kursus Home Fitness di Surabaya

Kursus Home Fitness terbaik di Surabaya adalah layanan personal trainer ke rumah dari Edubia dengan coach bersertifikasi dan berpengalaman. Rating 4,9/5 dari

Daftar Sekarang Chat WhatsApp

4,9/5 1.200 ulasan

2.500+ tutor terverifikasi

1.200+ peserta didampingi

1-on-1 satu tutor satu peserta

Sekilas tentang Kursus Home Fitness di Surabaya

Kursus Home Fitness terbaik di Surabaya adalah layanan personal trainer ke rumah dari Edubia dengan coach bersertifikasi dan berpengalaman. Rating 4,9/5 dari

Konsultasi dan Daftar

Sekilas Program

Pola gerak yang dilatih: Jongkok, engsel pinggul, dorong, tarik, angkut, putaran badan, serta kondisi kardio
Tempat latihan: Ruang di rumah peserta, halaman, atau ruang co-learning Edubia
Durasi sesi: 60 menit untuk program umum, 45 menit untuk pemulihan pascasalin dan peserta lanjut usia
Biaya: Mulai Rp97.300 per sesi, sampai Rp300.000 per sesi bersama coach bersertifikat kebugaran
Alat yang disiapkan peserta: Karet tahanan, dua pasang dumbel ringan, matras lipat, dan pengukur waktu
Wilayah layanan: 31 kecamatan Kota Surabaya dan 18 kecamatan Kabupaten Sidoarjo

Tahap program

Lima tahap program kebugaran di rumah dan penanda kemajuannya

Program disusun bertahap supaya beban naik mengikuti kesiapan tubuh peserta. Tiap tahap ditutup uji sederhana yang bisa dikerjakan di ruang tamu, sehingga kemajuan terbaca dari angka dan bukan dari perasaan.

01

Sesi 1
Pengukuran awal dan uji tujuh pola gerak

Coach mencatat berat badan, lingkar pinggang, denyut nadi istirahat, dan hasil uji tiap pola gerak tanpa beban. Penanda tahap ini: peserta menerima lembar berisi angka awal dan daftar dua pola gerak yang perlu diperbaiki bentuknya lebih dulu.
02

Sesi 2 sampai 6
Bentuk gerakan tanpa beban

Latihan berjalan memakai berat badan sendiri dan karet tahanan ringan. Penanda tahap ini: peserta mengerjakan 20 jongkok berturut-turut dengan kedua tumit menempel lantai, dan menahan posisi papan selama 60 detik tanpa pinggul turun.
03

Sesi 7 sampai 16
Beban ditambah sedikit demi sedikit

Dumbel dan tahanan yang lebih berat masuk ke dalam program. Penanda tahap ini: peserta menaikkan beban satu tingkat tanpa perubahan bentuk pada ulangan terakhir, dan sanggup mengerjakan sepuluh dorongan lantai penuh dengan badan lurus.
04

Sesi 17 sampai 28
Program menyesuaikan sasaran peserta

Susunan latihan diarahkan ke sasaran masing-masing: menurunkan lingkar pinggang, menaikkan kekuatan, memperbaiki postur duduk, atau memulihkan kekuatan pascasalin. Penanda tahap ini: peserta menjalankan latihan mandiri dua kali sepekan tanpa didampingi dan mencatatnya sendiri.
05

Sesi 29 dan seterusnya
Pengukuran ulang dan penyusunan siklus berikutnya

Seluruh angka awal diukur ulang dengan cara yang sama persis. Penanda tahap ini: peserta membandingkan lembar awal dan lembar terbaru berdampingan, lalu menyusun sasaran siklus berikutnya bersama coach berdasarkan selisih angka itu.

Fleksibel

3 format kelas home fitness di Edubia

Tutor home fitness datang ke tempat pilihan Anda di Surabaya atau via online. Rencana belajar disusun dari kebutuhan Anda.

Daftar Sekarang Tanya via WhatsApp

Persiapan peserta

Yang disiapkan peserta sebelum coach kebugaran datang ke rumah

Ruang kosong berukuran 2 x 2 meter

Cukup untuk berbaring dengan tangan terentang. Karpet ruang tamu yang digeser sebentar sudah memadai, dan satu sisi tembok kosong berguna untuk latihan jongkok bersandar serta dorongan miring.

Sepatu olahraga bersol rata

Sol tebal berbantalan udara justru menggoyahkan pijakan pada latihan jongkok dan engsel pinggul. Sepatu bersol rata atau latihan tanpa alas kaki di atas matras memberi pijakan yang jauh lebih mantap.

Pakaian yang tidak menutupi garis pinggul dan lutut

Coach memeriksa sudut lutut dan garis punggung sepanjang sesi. Kaus longgar yang menjuntai menyulitkan pemeriksaan itu, dan kesalahan bentuk paling sering terjadi persis di bagian yang tertutup kain.

Persediaan air 1 liter beserta handuk kecil

Latihan di dalam rumah tanpa pendingin udara di Surabaya menaikkan suhu tubuh dengan cepat. Coach menyelipkan jeda minum tiap 15 menit, dan botol besar mencegah sesi terhenti untuk mengisi ulang.

Keterangan kondisi kesehatan dan obat rutin

Tekanan darah, riwayat cedera, kehamilan, serta obat yang diminum rutin disampaikan sebelum sesi pertama. Coach menyesuaikan porsi latihan bertenaga, gerakan menunduk, dan penahanan napas berdasarkan keterangan itu.

Timbangan dan meteran kain

Dipakai pada sesi pengukuran tiap empat pekan. Pengukuran dikerjakan pada jam yang sama dan dengan pakaian serupa supaya angkanya bisa dibandingkan tanpa gangguan.

Jadwal tetap dua sampai tiga sesi per pekan

Latihan kekuatan menuntut jeda pemulihan sehari di antara sesi. Jadwal tetap juga memudahkan coach menyusun urutan pola gerak supaya bagian tubuh yang sama tidak dilatih dua hari berturut-turut.

Pola gerak dasar

Tujuh pola gerak yang menjadi kerangka latihan kebugaran di rumah

Seluruh latihan kekuatan berdiri di atas tujuh pola gerak yang sama, apa pun sasaran pesertanya. Tiap pola dirinci: isinya, kesalahan bentuk yang lazim muncul saat berlatih sendirian, dan cara coach membenahinya.

1

Jongkok dan berdiri kembali
Pola 1

Yang dibahas. Jongkok memakai berat badan sendiri, jongkok bersandar tembok, jongkok satu kaki di kursi, serta pengaturan lebar pijakan kaki.

Jebakan umum. Lutut jatuh ke arah dalam dan tumit terangkat pada ulangan keempat. Peserta merasa gerakannya berhasil karena badan turun rendah, sementara pergelangan kakinya yang kaku memindahkan beban ke lutut.

Cara tutor. Coach menaruh matras tipis di bawah tumit untuk sementara, lalu meminta peserta mendorong lutut ke arah jari kelingking. Latihan kelenturan pergelangan kaki 3 menit dikerjakan sebelum tiap sesi sampai tumit sanggup menempel sendiri.
2

Engsel pinggul
Pola 2

Yang dibahas. Membungkuk dari pinggul dengan punggung lurus, mengangkat beban dari lantai, jembatan pinggul berbaring, serta engsel satu kaki.

Jebakan umum. Peserta membungkuk dengan punggung bawah yang melengkung sementara pinggulnya nyaris diam. Pola ini yang paling sering meninggalkan nyeri pinggang setelah latihan mandiri di rumah tanpa pengawasan.

Cara tutor. Coach menempelkan tongkat sepanjang punggung peserta menyentuh kepala, punggung atas, dan tulang ekor. Selama ketiga titik itu menempel, gerakan sudah benar; begitu satu titik lepas, ulangan dihentikan dan diulang lebih pendek.
3

Dorongan tubuh bagian atas
Pola 3

Yang dibahas. Dorongan lantai dengan lutut menempel, dorongan penuh, dorongan bersandar tembok atau meja, serta dorongan ke atas kepala memakai dumbel ringan.

Jebakan umum. Bahu terangkat mendekati telinga dan pinggul melengkung ke bawah, sehingga pinggang menanggung beban yang seharusnya diterima dada dan lengan. Peserta merasa berhasil karena jumlah ulangannya banyak.

Cara tutor. Coach memulai dari kemiringan yang lebih ringan, misalnya bertumpu pada meja makan, sampai peserta sanggup menahan badan lurus selama sepuluh ulangan penuh. Ketinggian tumpuan diturunkan sedikit demi sedikit tiap pekan.
4

Tarikan tubuh bagian atas
Pola 4

Yang dibahas. Tarikan karet tahanan ke arah perut, tarikan satu tangan bertumpu kursi, tarikan dari atas kepala, serta latihan tulang belikat.

Jebakan umum. Peserta menarik memakai lengan sementara tulang belikatnya diam, sehingga otot punggung yang menjadi sasaran hampir tidak bekerja. Bagian ini yang paling sering terlewat pada latihan mandiri, dan bahu justru makin membulat ke depan.

Cara tutor. Coach meminta peserta merapatkan kedua tulang belikat lebih dulu, menahannya satu detik, baru menarik. Karet tahanan dipilih ringan supaya urutan itu terasa, dan tahanan dinaikkan setelah gerakan tulang belikat menjadi kebiasaan.
5

Mengangkut beban sambil berjalan
Pola 5

Yang dibahas. Berjalan membawa beban di kedua tangan, membawa beban di satu sisi, mengangkat tas belanja dari lantai, serta menaiki tangga sambil membawa beban.

Jebakan umum. Peserta menahan napas sepanjang jarak berjalan dan mengangkat bahu untuk menahan beban. Cara ini menaikkan tekanan di kepala dan membuat peserta pusing ketika beban diletakkan.

Cara tutor. Coach mengatur irama napas: embusan pendek setiap dua langkah. Jarak berjalan dipendekkan menjadi lima meter bolak-balik sampai peserta sanggup menyebutkan angka dengan suara jelas sambil berjalan membawa beban.
6

Kestabilan badan tengah
Pola 6

Yang dibahas. Papan berbaring, papan menyamping, gerakan menahan putaran, latihan dasar panggul, serta pernapasan perut.

Jebakan umum. Peserta mengejar jumlah gerakan duduk berbaring sebanyak-banyaknya dan menarik lehernya dengan kedua tangan. Leher pegal, sementara otot badan tengah yang menjadi sasaran hanya bekerja sebentar di awal.

Cara tutor. Latihan dipindahkan ke gerakan menahan posisi dengan waktu yang diukur. Coach memeriksa garis pinggul dan meminta peserta mengembuskan napas panjang di detik terakhir, lalu menambah waktu lima detik tiap pekan.
7

Kondisi kardio dan pemulihan
Pola 7

Yang dibahas. Selang-seling gerak cepat dan istirahat, berjalan cepat, lompat tali, pengukuran denyut nadi pulih, serta penentuan hari istirahat.

Jebakan umum. Peserta mengambil latihan selang-seling bertenaga tinggi enam hari berturut-turut karena merasa makin banyak makin cepat hasilnya. Denyut nadi istirahat justru naik, tidur memburuk, dan latihan pekan berikutnya terasa jauh lebih berat.

Cara tutor. Coach membatasi latihan selang-seling bertenaga tinggi menjadi dua kali sepekan dan mengisi hari lain dengan berjalan cepat. Denyut nadi dicatat sebelum sesi; kalau angkanya naik lebih dari sepuluh denyut dari biasanya, porsi hari itu diturunkan.

Alasan memilih

Kenapa memilih les home fitness Edubia

Bentuk gerakan dulu, beban menyusul

Beban baru ditambahkan setelah peserta mengerjakan pola gerak tanpa alat dengan bentuk yang bertahan sampai ulangan terakhir. Coach memakai patokan sederhana: begitu bentuk berubah, jumlah ulangan dihentikan di situ, dan beban pekan berikutnya menyesuaikan.

Sesi 60 menit yang muat di jam sempit

Program disusun untuk pekerja Surabaya yang berangkat pagi dan pulang malam. Coach datang pukul lima pagi atau setelah pukul tujuh malam, dan seluruh latihan berjalan tanpa perjalanan ke tempat kebugaran, tanpa antre alat, dan tanpa waktu ganti pakaian di luar rumah.

Alat sederhana milik peserta, rumah tidak perlu diubah

Karet tahanan, dua pasang dumbel ringan, dan matras lipat dibeli peserta lebih dulu, dan coach memberi patokan berat serta tingkat tahanan sebelum belanja. Ruang 2 x 2 meter dengan tembok kosong untuk latihan bersandar sudah memadai, jadi rumah tidak perlu diubah.

Angka tubuh diukur ulang tiap empat pekan

Lingkar pinggang, berat badan, jumlah ulangan yang sanggup dikerjakan, dan waktu pulih denyut nadi dicatat sejak sesi pertama. Pengukuran ulang tiap empat pekan memperlihatkan arah kemajuan tanpa peserta perlu menebak dari cermin.

Garansi ganti coach bila gaya melatihnya kurang cocok

Sebagian peserta memerlukan coach yang tegas, sebagian lagi memerlukan coach yang tenang dan banyak menjelaskan. Kalau gaya melatih terasa kurang cocok, peserta meminta penggantian tanpa biaya tambahan dan catatan latihannya diteruskan.

Standar layanan

Kenapa peserta Surabaya memilih les home fitness di Edubia?

Yang sudah kami siapkan begitu Anda memutuskan mulai belajar home fitness.

Perkembangan home fitness dicatat tiap sesi

Sesudah pertemuan Anda menerima catatan singkat: materi yang dibahas, sejauh mana latihannya berjalan, dan sasaran pertemuan berikutnya.

Tutor home fitness terverifikasi

Berkas, wawancara, dan uji materi dilalui setiap tutor home fitness sebelum ia mendampingi peserta di Surabaya.

Garansi ganti tutor

Kalau cara mengajarnya belum cocok, tutor home fitness diganti tanpa biaya tambahan.

Cocok untuk siapa

Program kebugaran di rumah ini dibuat untuk peserta berikut

Tepat mengambil program ini sekarang

Pekerja kantoran Surabaya yang jam kerjanya panjang dan kehilangan waktu di perjalanan menuju tempat kebugaran
Peserta yang enggan berlatih di ruang publik dan lebih tenang memulai di rumah sendiri
Ibu dengan bayi kecil yang tak bisa meninggalkan rumah lama, termasuk yang memulihkan kekuatan setelah melahirkan atas izin dokter
Peserta berusia 50 tahun ke atas yang memerlukan latihan keseimbangan dan kekuatan dengan pengawasan dekat
Peserta yang bekerja dari rumah dan mulai merasakan pegal punggung serta bahu yang membulat ke depan
Peserta yang pernah mencoba latihan sendiri dari video dan berhenti karena tidak yakin bentuk gerakannya benar

Kursus Home Fitness Surabaya: Pilih Coach Fitness Sesuai Kebutuhan Anda

Kursus Home Fitness terbaik di Surabaya adalah layanan personal trainer ke rumah dari Edubia dengan coach bersertifikasi dan berpengalaman. Rating 4,9/5 dari 86+ ulasan dengan 18+ coach fitness profesional. Program lengkap: strength training, HIIT, yoga, pilates, calisthenics, functional training, dan program khusus (postpartum, senior fitness, pre-wedding). Data Riskesdas 2023: obesitas dewasa Indonesia 23,4%: olahraga rutin kurangi risiko jantung 35%. Biaya mulai Rp97.300/sesi dengan garansi ganti coach gratis.

Les Fitness Hemat di Rumah Anda Bersama Edubia

Apakah kamu tahu, kalau kursus Home fitness memberikan banyak manfaat yang dapat kamu rasakan langsung. Dengan berlatih di rumah, kamu memiliki fleksibilitas waktu yang memungkinkan kamu untuk berolahraga sesuai dengan jadwal pribadi tanpa harus terikat pada jam buka gym.

Waktu perjalanan pergi-pulang gym pun hilang dari hitungan, sehingga jam harianmu terpakai lebih efisien. Selain itu, kamu bisa mengatur lingkungan latihan yang nyaman sesuai dengan preferensi pribadi, seperti memilih musik atau suhu ruangan yang sesuai dengan kebutuhanmu.

Selain kenyamanan, kursus Home Fitness juga memberikan keuntungan dari segi biaya. Dengan berlatih di rumah, kamu tidak perlu membayar biaya langganan gym, biaya transportasi, atau membeli peralatan mahal jika kamu memanfaatkan peralatan sederhana yang sudah ada di rumah.

Hal ini menjadikannya pilihan yang lebih ekonomis, terutama jika kamu berkomitmen untuk rutin berolahraga. Kamu juga dapat memanfaatkan berbagai sumber daya online seperti video latihan atau aplikasi kebugaran untuk menambah variasi dalam program latihannya.

Kursus Privat Home Fitness Surabaya

Jika kamu memiliki jadwal yang padat, tinggal di daerah terpencil, atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, kursus Home Fitness Edubia bisa menjadi solusi ideal untukmu. Dengan melakukan latihan di rumah, kamu dapat menghindari perjalanan ke gym dan mengatur waktu latihan sesuai dengan jadwalmu yang sibuk.

Hal ini memungkinkan kamu untuk tetap aktif dan sehat tanpa harus mengorbankan waktu berharga atau menghadapi kendala akses.

Selain itu, kursus Home Fitness Edubia juga memberikan fleksibilitas dalam memilih waktu latihan yang sesuai dengan rutinitas harianmu. Pelatih kami akan datang langsung ke rumahmu, sehingga kamu bisa berlatih di lingkungan yang nyaman dan familiar.

Biaya personal trainer ke rumah di Surabaya dan isinya

Biaya kelas kebugaran di rumah Edubia mulai Rp97.300 per sesi 60 menit di dalam kota. Angka itu mencakup kedatangan coach, lembar pengukuran tubuh, serta urutan latihan mandiri yang disusun untuk hari jeda. Karet tahanan, dumbel ringan, dan matras lipat dibeli peserta, dan harganya terpisah dari tarif sesi.

Sesi bersama coach bersertifikat kebugaran nasional, coach yang menangani pemulihan pascasalin, atau coach yang bekerja berdampingan dengan fisioterapis berada di rentang atas sampai Rp300.000 per sesi. Latihan berdua bersama pasangan dihitung tersendiri dengan durasi 75 menit, dan biayanya dibagi antar-peserta.

Perkiraan biayanya dikirim lewat WhatsApp Edubia begitu sasaran latihan dan keterangan kesehatan peserta diketahui.

Materi Kursus Home Fitness yang Dipelajari

Program kursus home fitness Edubia mencakup berbagai jenis latihan untuk semua level:

Dumbbell, kettlebell, resistance band, progressive overload

Burpee, mountain climber, afterburn effect, 20-30 menit

Bodyweight, push-up, pull-up, handstand progression

Kettlebell, TRX, mobilitas, cegah cedera

Hatha, vinyasa, yin, pranayama, meditasi

Core strength, pelvic floor, rehabilitasi, postpartum

ROM +20-30% dalam 4-8 minggu, foam rolling

Fix duduk terlalu lama, kurangi nyeri punggung 60%

Pelvic floor, diastasis recti, core rehab, ibu menyusui

Chair exercises, balance, cegah jatuh, kepadatan tulang

3-6 bulan, body toning, lengan-punggung-core

HIIT + strength, calorie deficit, body composition

Selengkapnya

Yang jarang ditemui di les home fitness lain

Keunggulan Program Kursus Home Fitness Edubia

Berikut benefit dan keunggulan Kursus Home Fitness di Edubia Surabaya:

Personal Trainer Bersertifikasi ke Rumah Anda

18+ coach fitness bersertifikasi (ACE/NASM/BNSP), datang langsung ke rumah, taman, atau lokasi pilihan Anda. Tidak perlu ke gym.

Program Latihan Personal dengan Target Terukur

Setiap peserta mendapat program yang dirancang khusus sesuai tujuan: fat loss, muscle gain, flexibility, posture correction, atau rehabilitasi. Bukan program template.

Tanpa Alat Mahal: Efektif dengan Minimal Equipment

Latihan efektif dengan bodyweight, resistance band, dumbbell, atau yoga mat. Peserta menyiapkan peralatan yang diperlukan, dan coach menyebutkan daftar belanjanya sebelum sesi pertama. Tidak perlu investasi alat gym mahal.

Jadwal Fleksibel: Pagi, Siang, atau Sore

Latihan kapan saja, 7 hari seminggu! Disesuaikan jadwal kerja, sekolah, dan aktivitas Anda. Pagi sebelum kerja? Sore setelah pulang? Semua bisa.

Privasi Total: Tidak Ada Gym Anxiety

Latihan di rumah sendiri tanpa orang lain yang menonton. Cocok untuk yang belum percaya diri, pertama kali olahraga, atau sedang pemulihan cedera.

Garansi Puas atau Ganti Coach

Garansi 100% kepuasan! Tidak cocok dengan coach? Gratis ganti coach baru tanpa biaya tambahan.

Kursus Home Fitness untuk Siapa?

Program kursus home fitness kami dirancang untuk berbagai kebutuhan:

Profesional Sibuk dan Kantoran

PNS/BUMN: 32% obesitas (tertinggi!). Macet Surabaya, jadwal padat. Home fitness = zero commute, zero excuses.

Ibu Postpartum

Diastasis recti terjadi 60% wanita postpartum. Recovery aman di rumah tanpa tinggalkan bayi.

Senior 50+ Tahun

Mobilitas, keseimbangan, cegah jatuh. Chair exercises dan gentle strength di rumah.

Gym Anxiety / Pemula

50%+ pemula terintimidasi di gym. Privasi total, 1-on-1, suasana nyaman di rumah.

Calon Pengantin (Pre-Wedding)

Body toning 3-6 bulan. Lengan, punggung, core untuk gaun/kebaya. ~2 juta pernikahan/tahun di Indonesia.

WFH dan Sedentary Workers

Nyeri punggung, berat naik, postur buruk. Structured movement breaks + posture correction.

Pemulihan Cedera (Rehab)

Pasca-cedera atau operasi. Modified exercises, progressive overload aman, koordinasi fisioterapis.

Coach Fitness Bersertifikasi

Kenali coach fitness Edubia yang akan melatih Anda:

Galeri Kegiatan Kursus Home Fitness

Dokumentasi kegiatan kursus home fitness Edubia di Surabaya:

Cara Mendaftar Kursus Home Fitness Edubia

4 langkah mudah untuk mulai latihan home fitness bersama Edubia:

Area Layanan Kursus Home Fitness Edubia

Coach fitness Edubia siap datang ke seluruh Surabaya dan sekitarnya:

Tujuh pola gerak yang sama disusun ulang mengikuti sasaran peserta:

Inti bahasan

Empat sasaran latihan yang paling sering diminta peserta Surabaya

Menurunkan lingkar pinggang

Latihan kekuatan seluruh badan dua kali sepekan ditambah berjalan cepat di hari jeda. Lingkar pinggang diukur tiap empat pekan pada jam yang sama.

Menaikkan kekuatan dan jumlah ulangan

Beban dinaikkan satu tingkat begitu peserta menuntaskan seluruh ulangan tanpa perubahan bentuk. Catatan beban disimpan per pola gerak.

Memperbaiki postur setelah lama duduk

Penekanan pada tarikan punggung, kelenturan dada, dan kestabilan badan tengah. Cocok untuk peserta yang bekerja dari rumah.

Memulihkan kekuatan setelah melahirkan

Berangkat dari pernapasan perut dan latihan dasar panggul atas izin dokter, lalu naik ke pola gerak dasar tanpa beban.

Jadwal latihan di rumah dan garansi ganti coach

Jadwal dikunci dua sampai tiga sesi per pekan dengan jeda sehari di antaranya, sebab otot tumbuh pada masa pemulihan. Peserta di Gubeng, Wonokromo, Sukolilo, dan Dukuh Pakis paling sering mengambil jam lima pagi, sementara peserta di Waru, Gedangan, dan Taman lebih banyak memilih jam delapan malam setelah perjalanan pulang mereda.

Sebagian peserta memerlukan coach yang tegas menghitung ulangan, sebagian lagi memerlukan coach yang tenang dan banyak menjelaskan sebab tiap gerakan. Kalau gaya melatih terasa kurang cocok, peserta meminta penggantian lewat WhatsApp dan Edubia menyiapkan coach baru tanpa biaya tambahan. Lembar pengukuran dan riwayat beban dibawa serta, supaya program bertolak dari angka terakhir.

Mendaftar cukup lewat satu percakapan WhatsApp, dan jadwal ditentukan di percakapan itu juga:

Garis besar

Empat langkah mendaftar kelas kebugaran di rumah Edubia

Empat langkah sederhana, dari daftar sampai belajar bareng tutor pilihan.

1Kirim data peserta

Nama, usia, kecamatan, sasaran latihan, dan keterangan kesehatan yang perlu diketahui dikirim ke nomor WhatsApp Edubia.
2Terima pilihan coach

Daftar coach masuk beserta bidang yang biasa ia pegang dan waktu latihan yang belum terisi.
3Sepakati jadwal tetap

Dua sampai tiga sesi per pekan dikunci dengan jeda sehari di antaranya, pada jam pagi sebelum kerja atau malam setelah pulang.
4Jalani sesi pengukuran

Sesi pertama mencatat berat badan, lingkar pinggang, denyut nadi istirahat, dan hasil uji tujuh pola gerak sebagai patokan awal.

Program Terkait

Les home fitness sering dipasangkan dengan program berikut

Les Snorkeling

Pemula yang sudah bisa berenang

Les Songwriter

Mahasiswa dan Dewasa

Les Speedminton

Les STEM for Kids

Anak usia 5 sampai 12 tahun

Tanya jawab

Sebelum daftar les home fitness, apa yang perlu ditanyakan?

Berapa biaya personal trainer ke rumah di Surabaya?

Biaya mulai Rp97.300 per sesi berdurasi 60 menit di dalam kota. Sesi bersama coach bersertifikat kebugaran nasional, coach yang menangani pemulihan pascasalin, atau coach yang bekerja berdampingan dengan fisioterapis berada di rentang atas sampai Rp300.000 per sesi. Paket 12 sesi meringankan tarif tiap pertemuan dibanding membeli satuan.

Apakah peserta harus membeli alat olahraga sendiri?

Ya, dan daftarnya singkat serta murah: satu karet tahanan, dua pasang dumbel ringan, satu matras lipat, dan pengukur waktu yang sudah ada di ponsel. Peralatan itu berada di luar tarif, sebab angka yang tertera menghitung kedatangan dan pendampingan coach saja. Coach menunjuk tingkat tahanan serta berat dumbel yang sesuai sesudah melihat kemampuan peserta pada pertemuan pertama, jadi belanjanya tepat sasaran dan tidak berlebihan. Alat yang sudah tersimpan di rumah, misalnya matras yoga lama atau botol berisi air sebagai beban awal, boleh langsung dipakai sampai peserta siap menambah koleksinya.

Ruang seluas apa yang diperlukan untuk latihan di rumah?

Dua kali dua meter sudah cukup, yaitu seluas berbaring dengan tangan terentang. Satu sisi tembok kosong berguna untuk latihan jongkok bersandar dan dorongan miring. Peserta yang tinggal di rumah susun atau kamar kos tetap bisa menjalankan seluruh program, dengan gerakan melompat diganti gerakan berdampak rendah supaya tidak mengganggu tetangga.

Berapa kali sepekan sebaiknya berlatih?

Dua sampai tiga sesi per pekan dengan jeda sehari di antaranya. Otot tumbuh pada masa pemulihan, jadi latihan berat setiap hari justru memperlambat kemajuan. Peserta yang ingin bergerak setiap hari diberi latihan ringan pada hari jeda, misalnya berjalan cepat 20 menit atau latihan kelenturan pinggul.

Berapa lama sampai perubahan terlihat?

Perubahan pertama biasanya terbaca dari angka latihan: jumlah ulangan naik dan bentuk gerakan bertahan lebih lama, umumnya dalam tiga sampai empat pekan. Perubahan lingkar pinggang menuntut waktu lebih panjang dan bergantung pada pola makan sehari-hari. Coach mengukur ulang tiap empat pekan supaya arah kemajuan terbaca dari angka.

Apakah program pemulihan setelah melahirkan tersedia?

Tersedia, dimulai setelah peserta memperoleh izin dari dokter atau bidan, umumnya sesudah enam pekan pada persalinan tanpa penyulit. Latihan berangkat dari pernapasan perut dan latihan dasar panggul, lalu naik ke pola gerak dasar tanpa beban. Coach memeriksa jarak otot perut lebih dulu, dan gerakan yang menonjolkan perut ditunda sampai jaraknya menyempit.

Apakah peserta berusia di atas 60 tahun boleh mengikuti program ini?

Boleh, dengan sesi 45 menit dan penekanan pada keseimbangan, kekuatan tungkai, serta kemudahan berdiri dari kursi. Latihan berjalan dengan kursi di dekat peserta sebagai pegangan cadangan. Coach meminta keterangan tekanan darah dan obat rutin sebelum sesi pertama, dan gerakan menunduk cepat dihindari sepanjang program.

Apakah coach juga menyusun pola makan peserta?

Coach memberi panduan umum: kecukupan protein, air minum harian, dan waktu makan di sekitar jam latihan. Penyusunan pola makan untuk kondisi tertentu, misalnya kencing manis atau kolesterol tinggi, diserahkan kepada ahli gizi. Edubia menyampaikan batas itu sejak awal supaya peserta tidak mengambil saran gizi dari orang yang keliru.

Bagaimana kalau peserta pernah cedera lutut atau punggung?

Sampaikan riwayatnya sebelum sesi pertama beserta hasil pemeriksaan bila ada. Coach mengganti pola gerak yang menekan bagian cedera dengan pilihan yang lebih ringan, misalnya jongkok bersandar tembok sebagai pengganti jongkok penuh. Peserta yang masih menjalani terapi diminta menuntaskan jadwal terapinya lebih dulu, dan coach dapat menyesuaikan program mengikuti arahan fisioterapis.

Bisakah latihan berjalan pukul lima pagi sebelum berangkat kerja?

Bisa, dan jam itu termasuk yang paling sering diminta peserta di Surabaya. Coach menyesuaikan pemanasan menjadi lebih panjang karena tubuh masih kaku di pagi hari. Peserta yang memilih jam pagi disarankan menyiapkan pakaian dan air minum pada malam sebelumnya supaya sesi bisa dimulai tepat waktu.

Apakah bisa berlatih berdua dengan pasangan atau anggota keluarga?

Bisa, dan biayanya dihitung tersendiri karena porsi perhatian coach dibagi. Latihan berdua berjalan baik ketika kemampuan awal kedua peserta berdekatan. Kalau selisihnya jauh, coach menyusun dua urutan berbeda dalam satu sesi, dan durasi sesi ditambah menjadi 75 menit.

Bagaimana kalau peserta merasa kurang cocok dengan coachnya?

Peserta menyampaikannya lewat WhatsApp dan Edubia menyiapkan coach pengganti tanpa biaya tambahan. Lembar pengukuran peserta dibawa serta, supaya beban latihan tidak dimulai lagi dari angka nol. Tukar coach dijalankan tanpa bayaran tambahan selama paket berlangsung.

Apa yang terjadi kalau peserta melewatkan sesi?

Sesi dipindahkan ke hari lain di pekan yang sama sepanjang pemberitahuannya masuk sehari sebelumnya. Coach juga mengirim satu urutan latihan mandiri berdurasi 20 menit yang bisa dikerjakan peserta di hari yang terlewat, sehingga jeda antar-latihan tidak melebar terlalu jauh.

Bagaimana cara mendaftar program kebugaran di rumah?

Kirim pesan WhatsApp ke 0821-3617-6381 berisi nama peserta, usia, kecamatan, sasaran latihan, serta keterangan kesehatan yang perlu diketahui. Pilihan coach beserta jam luang mereka dibalas pada hari yang sama. Sesi pertama dipakai mengukur angka awal dan menguji tujuh pola gerak dasar.

Waktunya Belajar

Mulai les home fitness sekarang

Sejak sesi pertama, tutor home fitness menyesuaikan materi dengan level dan target Anda di Surabaya.